[...] zbytnio wiec nie powiem czy twoja dieta jest dobra czy zła Mam pytanie do osób, które są w temacie. Zauważyłem ,że w twojej diecie jest dużo sera białego a ja spotkałem się z opinią ,że nabiał tuczy i nie nadaje się na rzeźbę?? W swojej planowanej redukcji ser będzie dla mnie ważnym źródłem białka. Czy np 2 kg twarogu tygodniowo to nie za dużo??
[...] posiłku. Mozarella i taróg idą po prostu na kanapki 5. podrzucam foto obecnej sytuacji Ja tutaj nie robiłabym na pewno masy, skłoniłabym się na redukcję delikatną. Masz ponad 20% na oko bf, więc to nie % do masy, a redukcji. Czyli posiłek potreningowy wymienię na płatki owsiane z rodzynkami /SFD/2016/10/28/71132224691c4d1ca388cb2b95260eb5.jpg
[...] przy zaczęciu meltdown'a pewnie jeszcze je obetnę i dodam ewentualnie tłuszczy, trening też nie zmieny chyba że masz/macie jakie inne propozycje odnośnie wrzucenia czegoś do redukcji (i nie chodzi mi tutaj o jakiś kolejny spalacz) a odnośnie firmy produkującej stoked mam od nich Motivate czyli geranium plus wypełniacze i działanie ma świetne, [...]
jasne ze 3-4 g maja zastosowanie przy masie ale przy jednym dodatku - AAS celem redukcji jest wlasnie to REDUKCJA aby zredukowac tluszcz musimy obnizeyc kalorie z czegos musimy je obnizac z bialek nie bardzo - pewna ich licba musi byc w diecie - min to te 1,5g na kg ciala dla osob bardzo otylych im ktos chudszy tym wiecej powinien spozywac [...]
ALE OK ZEBY NIE BYLO ZE JESTEM GOLOSLOWNY: cwicze 6 dni w tygodniu w taki oto sposob: PO 1 WYPISALES DIETE NA NIE CZWICZENIA PO 2GIE NIE MOZNA CWICZYC 6X W TYGODNIU AREOBY ROBI SIE MAX 4 NA RZESACH NIE BIEGACH NOGI TEZ MUSZA ODPOCZAC 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA [...]
[...] Rower rekreacyjnie i basen w zupelnosci wystarcza, jesli jestes ograniczony przez schorzenie serca. Dieta! Uloz ja odpowiednio z podzialem kcal/b/t/w i wrzuc do oceny. Nie ucinaj od razu bardzo weglowodanow. Daj sobie czas. Poza tym, waga 72kg-to niewiele przy takim wzroscie...jestes pewny, ze wymagasz redukcji? 65kg przy 177cm to niedowaga IMO.
[...] narzędzia, informacje i propozycje nie przystające w żaden sposób do swojej sytuacji po trzecie źle zdefiniowałaś swoje cele zacznijmy od celów - myśl w kategoriach redukcji procentu tkanki tłuszczowej i rozbudowy masy mięśniowej a nie w kategorii "dochodzenia do 65 kilogramów" dieta - skoro obecnie jadłaś około 1000 kcal nie [...]
[...] (+0,0) MC 12x85,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 89,5 (+1,0) Uginanie przedramion 15x21,5kg (+1,5) 96,0 Biodra 97,0 (+0,5) 56,5 Udo 57,0 (+0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Obserwacje: Na redukcji waga spadała, pas spadał. Teraz waga rośnie, pas rośnie, inne obwody wahają się w przód i w tył. Wniosek: Potrafię operować dietą, aby być na "+" lub na "-" [...]
Obserwacje: Na redukcji waga spadała, pas spadał. Teraz waga rośnie, pas rośnie, inne obwody wahają się w przód i w tył. Wniosek: Potrafię operować dietą, aby być na "+" lub na "-" kalorycznym. Gorzej z ukierunkowaniem nadwyżki w stronę mięśni niż tłuszczu, a więc problemem jest trening i za słabe bodźce. No to chyba wypadałoby zadziałać w tym [...]
"Sernik" bez pieczenia na zimno Spód się rozjechał jak niektórych oczekiwania na redukcji ale kilka poprawek i będzie perfekcyjnie... Dla Was już wersja po testach próbnych więc nie powinno być dramatu. Składniki na spód: - 100g daktyli - 100g płatków owsianych - 100g bananów Daktyle moczycie we wrzątku przez około 10 minut. Odsączacie co mokre i [...]
[...] tylko cypio,fajnie zejsc na prop wino ale nie chce mieszac 2 orali,bo na kicka poleci mietek,sog jak wejdzie :] Dobrykoksie z bicepsem 42 cm ;] bylo bardzo tlusto,dlatego po redukcji zostalo 92 w pasie,zbijam nadal przed masowka. A z tym martwym ciagem mialo byc 145kg na serie nie rekord,nie robie rekordow,na mnie serie z 145kg dzialaja bardzo [...]
[...] już jeść te orzechy ziemne, to na pewno nie aż tyle co dzień (najwyżej połowę z tego), bo mają dużo omega6 i całkiem popsują proporcje kwasów tłuszczowych - a to nie służy redukcji. Na co dzień powinno być więcej omega3 (ryby, olej lniany, orzechy włoskie, olej rzepakowy), a omega6 trzeba ograniczać, bo są i w mięsie i w jajkach i innych [...]
[...] Czy zrobic sobie teraz ok 2-3 miesiące masy a potem znów redukcja. Czy kontynuować redukcje -tylko jak skoro waga już nie spada? Za masą przemawia troche fakt, że podczas redukcji chciałbym wprowadzić biegi interwałowe ale na razie pogoda jest niezbyt sprzyjająca ćwiczeniom w plenerze. Ponadto w związku z tym, że miałem zastój wagi przy [...]
Obwód pasa skoczył o ok 2-3 cm po zakończeniu redukcji i też stoi w miejscu. Innych obwodów teraz nie mierzyłem. Nie wiem jaki mam bilans zerowy. Pewnie ok 3200 kcal. Zanim zacząłem skrupulatnie liczyć kalorie i pilnowac podziału makro to jadłem 2-3 razy dziennie i podejrzewam, że spożywałem ok 2500 kcal. Natomiast przyjmowanie nawet tych 3200 [...]
[...] zwłaszcza dla osób chcących redukować tkankę tłuszczową. Chociaż wiele osób w ten sposób trenuje ;) gdyż czują się w takim stanie wyjątkowo rześko. Widać, że do redukcji podchodzisz w zbyt schematycznie i przestarzały sposób. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś zasadę żeby jeść mniej kaloryczne posiłki od południa do wieczora. Jeśli trenujesz [...]
mac1: a co z indykiem, wolowina, cielecina i swiezymi rybami? z nabialem na redukcji lepiej nie przesadzac, twarog jest ok, ale wyrazenie jedz nabial moze zasugerowac, ze jogurty 0% tez sa ok. z bialkiem z warzyw bym nie przesadzal bo chlopak pomysli, ze jak je duzo warzyw to lepiej ograniczyc miecho. nie podwazam twojej wypowiedz, tylko to, ze my [...]
Wypełnij ankietę. To jesteś w trakcie redukcji czy masy? Z jednej strony piszesz o tym, że gubisz kilogramy a z drugiej, że obwód ramienia nie rośnie. To jak to jest?
Jaka odżywka na rzeżbe??
